五、进入高原地区体能准备
1、体格检查
目的：掌握人体健康状况，发现不适合进入高原者，便于对身体欠佳者在进入高原前、中、后的动态监控。
2、不宜进入高原者
各种器质性心脏病或静息心率超过90次/min；
慢性肺功能不全；
癫痫、精神状态欠佳；
重症胃肠道疾病；
肝肾功能不全；
曾患高原病者；
上呼吸道感染；
严重内分泌系统疾病。
3、体能锻炼
呼吸锻炼：深呼吸、呼吸操，加速高原习服，降低体内CO2浓度；
体育锻炼，适当锻炼、适当运动；禁止剧烈运动，在海拔3000m以上地区尤其应当注意；
气功锻炼，改善微循环，太极拳是最好的方式。
4、物资准备
生活物资的准备
生活必需品食物以高热量为宜
卫生物质准备
常用药：止痛、止泻、防感冒、抗生素、胃动力药、创可贴等居家、旅行必备药物；
减少或减轻急性高原病的药物：能够减轻高原反应，维生素C、维生素E、维生素复合B，增强低氧耐受性，不是治疗而是改善、缓解；
专用药品：人参类制品；
供氧设备的准备：大型氧气瓶等；沱沱河设有供氧仓
交通通讯设备：汽车应有防滑链，机械作用良好；通讯设备应保证设备状态良好，作用正常，留有必要备用电源，可采取冗余配置的办法予以保证。
六、进入高原方式
1、登高速度
海拔3000m以上应采取缓慢登高方式，每天登高应小于1000m，乘汽车进入者发病率低于乘飞机且汽车进入者较飞机进入者习服期为短。
阶梯登高：循序渐进的方法，效果较好。人对高原的习服期大约在2~3周。
2、进入高原途中的保健防护
制定合理行程、速度、路途，有应急预案；
有高原生活经历的人同行；
饮食一定要注意保持清洁、健康，少吃最好不吃冷食物；
避免过度疲劳；
避免过度紧张；
戒烟戒酒；
汽车见保持一定车距（20~30m），每2~3h下车休息；
睡眠以高枕侧卧为佳；
3、进驻高原注意事项
进驻高原前要拟订科学合理的行进日程、路线、宿营地等整体计划以及卫生保障措施等。
注意着装，防止受凉感冒，着装原则：宜暖不宜凉。
七、防止和减少高原反应的发生
节氧
防止、克服不利的心理因素；
避免体力负荷过重。注意适宜的生活、娱乐、体育锻炼方式，克服急躁情绪，不要逞强争能，娱乐活动避免长时间高声唱歌等耗氧强度大的活动；
服用相应药物。
保持机体最佳机能状态
心理机能的保护
科学的认识高原的可适应性；
保持乐观的精神状态；
正确的认识环境对人的影响，帮助和消除紧张、恐惧心理。
生理机能的保护
防止疲劳作业、预防上呼吸道感染，注意保暖；
生活注意事项：切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态；
睡觉时最好采用高枕、侧卧方式，严防周期性深呼吸。
高原营养
高原缺氧环境影响人体正常的新陈代谢，胃、肠、肝、胆等消化系统功能相较平原地区减弱（因为人体正常新陈代谢是在有氧条件下进行的）；
进驻高原应保持的合理膳食结构：
1.热量：高原、高寒地区一定要注意饮食应保持高热量，因为人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%~5%，并且停留时间越久所消耗热量越多；
2.三大物质供给比例：高糖（4）、高蛋白（1）、高脂肪（0.75），单位：g；
3.维生素：其消耗量在缺氧条件下是平时的2~5倍。
八、促进和加速对高原环境的习服与适应
1、高原习服的影响因素
我们在到达高原的头几个星期的习服只是机体对环境改变的一种应急反应，通过此种应急反应，我们的机体能够从初上高原时的不适逐步调节适应，而要真正达到机体完全适应高原各种气候、环境的习服期一般是在2年内才能达到。
个体因素
一般来讲，年龄在18~40岁间最能适应高原环境，对高原的低压、缺氧、高寒环境最具耐受力，而25~32岁这个年龄段抗低氧能力是最强的，处在这个年龄段的最佳状态。另外，体重、身高、体质、爱好、驻地、心脏指数（小于1万单位）、神经类型（抑制型好）都有影响，有病史的不合格；
精神因素：具备健全的心理，加强宣传、教育；
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